焦虑症患者的三餐饮食很讲究，需要多加注意。

1、多吃烤土豆和全麦面包。当人们焦虑时，碳水化合物的摄入量可以增加血液中的5-羟色胺(一种快乐时大脑分泌的物质)和大脑中神经递质的含量使人平静下来。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品比糖果消化时间更长，因此其镇静焦虑的食物更持久。
   

       2、多吃鱼和坚果，确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。实验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和抑郁，使人们快速快乐。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋含有大量这些“快乐因子”。

       3、多喝水。当你感到口渴时，你的身体已经缺水了。这种缓慢的失水会引起焦虑，即使它很轻。因此，无论你有多忙，确保每天至少喝8杯水！

4、戒掉咖啡、可乐和茶。无论如何吃咖啡因，过量摄入都会导致神经系统紧张和高度警惕，使人神经质、焦虑和敏感。对大多数人来说，放弃饮食中的咖啡因是对健康最大的帮助。

       5、远离酒精。对大多数人来说，宿醉、失眠、口渴、排尿增加和脱水会导致焦虑。一杯稀释的纯果汁是缓解紧张的更好选择。