焦虑症的自我疗法主要有以下几种：

 

　　一、自信：自信是治好焦虑症的必要前提.因为焦虑症患者对自己解决问题、适应环境的能力往往持怀疑态度，夸大自己的失败.忧虑、紧张、盼望别人的支持，具有依赖性.这些都不利于消除焦虑症.所以，患者首先应自信，相信自己的能力，减低自卑感.每增加一分自信，就可使焦虑程度降低一分，同时也会使自己更自信.

 

　　二、自我反省：有的焦虑症是由于患者对曾经历过的情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去.但这些被压抑的情绪体验并未消失，而是仍然潜伏下来，因此便产生了病症.患者只知道痛苦、焦虑，而不知其因，所以才产生一种莫明其妙或不知中了什么邪的感觉.在这种情况下，患者应进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来.适当的情绪倾诉、发泄可以减轻或消除焦虑.倾诉、发泄的方式有向他人诉说、写日记、唱歌、吟诗、绘画、书法等等.

 

　　三、注意力转移：患了焦虑症后，脑中常常胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常.如果总是注意自己的病状，有害而无益.应当转移注意力，如制定一个有意义的活动计划，并全力以赴去实现.当你沉浸在新的活动中时，就无暇顾及焦虑了.

 

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