一、了解自己的情绪

　　1. 勇敢面对自己的胆怯和紧张焦虑，了解情绪的根源。

　　2. 通过多种方式，如日记、绘画、冥想等，认识自己的情绪，更好地理解自己。

　　二、提升心理素质

　　1. 逐步增加自己的成就感，树立自信心。积极肯定和鼓励自己，从小事做起。

　　2. 采用放松方法，如深呼吸、渐进性肌肉放松等，缓解紧张情绪。平时也可以从事轻松愉悦的活动，如听音乐、阅读等。

　　3. 合理分配时间，避免过度焦虑和拖延。同时也可尝试运动、旅游等，以应对压力。

　　三、专业心理咨询

　　1. 当情绪问题严重影响到生活、工作和社交时，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。

　　2. 认知行为疗法、森田疗法等心理治疗方法，能够有效地改善胆小怕事和紧张焦虑的状况。

　　3. 通过与心理咨询师深入的沟通和交流，获得更多的心理支持和指导。

　　胆小怕事遇事就很紧张焦虑怎么办 看精神科到深圳哪医院比较好总之，面对胆小怕事和紧张焦虑的问题，我们需要从认识自己的情绪、增强心理素质和寻求专业帮助三个方面入手。通过积极的自我调整和心理治疗，相信每个人都能克服困难，迎接更美好的生活。