失眠挂哪个科-黑龙江京科脑康医院
2022-06-01
失眠是这世界上最可怕的事情之一！
在医学上，失眠的定义很广。不只是单纯的睡不着，包括：
入睡困难：超过半小时无法入睡
睡眠质量差：睡眠中醒来的次数≥2次
醒得早：和正常起床时间相比，醒的更早
睡得少：总睡眠时间相比正常的时候少
白天状态不佳：感到疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适等症状
为什么有的人更容易失眠？
1、敏感性高
很多人都会在兴奋或忧虑的时候睡不着觉，这本是很正常的事，但对于一些敏感的人来说，一般人不会太在意的事，对他们来说会被“放大”。
比如正常人都可以忍受的钟表走动的声音，几个房间外水龙头滴水的声音，对失眠的人来说就变成了噪音。
2、工作压力
即使面对相同的工作压力和睡眠时间，有些人可以调节得很好，见缝插针，倒下就睡；
而另一些人就算是躺在舒适的大床上也辗转难眠，这除了遗传因素，心理和性格原因占了主导。
3、情感因素
除了工作压力，失恋也是引起失眠的一个常见原因，不过对大多数人来说，失恋不过是成长的必经之路，出现失恋——失眠——抑郁这种演变的还是在少数，这样的情况既需要治疗失眠，也需要进行心理咨询治疗。
失眠的原因有很多：噪音、光线等外部环境影响；；肿瘤、鼻炎、糖尿病等疾病；睡前喝了浓茶或者咖啡...以上都会引起失眠！
不过，对于绝大多数失眠患者来说，「心理问题」是主要原因！
压力大、焦虑、害怕、紧张、兴奋等等都容易引起失眠。甚至很多人一开始只是「偶发性失眠」或者「短期失眠」，但是因为心理问题，最后发展成了「慢性失眠」！
如果想要改善，不妨试试以下方法：
要给自己创造适合入睡的条件
1.睡前4～6小时不要碰酒精、咖啡、浓茶和香烟等
2.每天适当锻炼，但睡前3～4小时应避免剧烈运动
3.睡前不暴饮暴食，戒掉夜宵
4.睡前1小时内不做容易引起兴奋的事情，不刷手机、看视频
5.睡眠环境安静舒适，光线及温度适宜
6.作息时间规律（不管几点入睡，第二天到点了就要起床）
7.控制白天小睡时间，不超过20分钟
要改变一些关于失眠的认知
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