一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下　　我们不是由于紧张和杂事妨碍我们放松才睡觉的记住心理学家的建议：努力活在今天不要让头脑塞满过去痛苦的回想或未来悬而未决的题目清算自己的愤怒委屈和妒忌这些负面情绪因此晚上头脑里不要想复仇计划较好想些愉快的事　　

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--较好的医治失眠的方法　　与其他古典音乐比起来莫扎特的音乐较具有医治失眠的功效它可使血压和脉搏正常下降神经紧张不过假如你不是他的音乐爱好者睡前也能够听其他舒缓的器乐曲　　较好乐曲里有波浪拍打岸边的声音海鸥的啼声--它能使你很放松假如这些都不起作用那就打开电风扇单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡　　

三、溜狗　　首先与四条腿的朋友交换会大大下降神经紧张第二不管你愿不愿意晚上你得领着它去漫步睡前半小时的漫步会很好的和缓神经系统散布的时候努力避免负面的情绪和焦虑的思绪这一切会给你一个安稳的梦　　

四、晚上7点后不要再吃正餐　　这不但对睡眠有益对身材也一样有好处因此假如晚餐没有吃饱喝点酸奶或吃些水果吧。　　

五、泡个香精油澡或海盐澡　　轻松一下水温不要超过37摄氏度泡10--15分钟便可然后马上进被窝　　

六、要让自己按时睡觉　　假如能做到这一点失眠的题目就不会存在由于身体已“知道”该睡觉了　　

七、看无聊的书或电视节目--很好的催眠方法　　睡前将大脑快速填满(类似一夜记住很多外语语法)一个有趣的事实：当我们觉得不感爱好和无聊时血压会下降精神委靡非常想睡觉相反当我们专心致志时我们感觉不到疲惫因此专家建议失眠者不要晚上工作或看有趣的节目　　

八、睡前吃些鱼子酱或感受一下严寒　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这类方法帮助很多人很快入眠也能够试另外一种方法固然有些残暴但很有效：离开被窝冻一段时间忍受一下哪怕已打哆嗦了然后盖上被这类感觉犹如冷天你被窝里放个热水袋一样舒服　　

九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天假如采取得当的食疗方除不良反应外且有一定的催眠功效……　　如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯，照实在没法入眠即起床做一些较不使人烦心的活动，此时不宜使身心过劳，如想用伏地挺身之类活动企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。大多数失眠本源于我们有烦恼没有面对复杂生活的聪明。