睡眠不好吃什么好？晚餐经常食用，睡眠质量比较高，失眠的人数也相对减少。

 

　　1、小米粥

 

　　色氨酸食物，降低觉醒：色氨酸在体内代谢产生血清素，抑制中枢神经的觉醒，产生一定的睡意。同时，血清素在体内进一步转化为褪黑激素，已被证明具有一定的镇静和睡眠诱导作用。小米在所有谷物中含色氨酸很丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高我们进入脑内的色氨酸以及数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

 

　　2、全麦食品

 

　　维生素B食物，过敏性：维生素B相互之间具有协同作用，可调节新陈代谢，增强神经系统功能。

 

　　全谷类食物富含维生素b，会让人坐立不安，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等等都是全麦食品。

 

　　3、牛奶、核桃

 

　　还有放松神经：研究发现，钙和镁的结合可以成为一种天然的松弛剂和镇定剂。

 

　　钙含量可以丰富的牛奶被为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量存在较多，在临床上，核桃常被人们用来进行治疗具有神经系统衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

 

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