有的人在偶然出现失眠的时候并不会太在意，这是因为偶然失眠不会对我们带来太大的印象。但是如果长期失眠就会对我们带来非常严重的影响了。下面就为大家带来关于怎样去缓解长期失眠的办法的介绍。

　　1、若躺床上不能入睡，则立即起床，到另一房间去，躺在床上10分钟尚未入睡，又未立即起床，表明违规。

　　2、白天不能午睡或打盹。失眠患者无规律的午睡，会干扰正常睡眠模式，影响晚上睡眠。老年人午睡时间最好不要超过1小时，也可以20分钟放松代替午睡。正常午睡或打盹时间应选择在早晨醒来后8小时以内。

　　3、不论晚上睡多少时间，每天都准时起床，这样有助于建立持久连续的睡眠节律。主要是希望患者能建立起醒——睡节律，以消除醒来躺在床上的不良习惯，达到巩固床只与睡相联系的条件。另外，及时起床，这种睡眠不足有助于当晚入睡。

　　4、只有在想睡的时候才躺下睡觉。这样可以让患者自己入睡，使他们在想睡觉时，能一趟下就睡着。

　　5、若还不能入睡，则再重复准则3，整夜都要执行准则3。3、4两条是帮助患者巩固卧床与睡眠条件性联系，消除躺在床上难以入睡的挫折感。

　　6、卧床只用于睡觉，不作他用(不在床上进行看书、看电视、吃东西及想问题等活动)，即使在床上进行性活动，睡觉前仍需按规则来执行。这样可使患者自己形成卧床-睡眠的条件反射。

　　对于怎样缓解失眠，以上的这6点已经为大家做出了详细的介绍。像失眠的这样的疾病，虽然一般不会给我们带来非常严重的危害。但是如果长时间的失眠的话，会和我们的生活和工作带来非常严重的影响。