睡眠是人类生存的本能，没有睡眠，人类就不可能存在。解决失眠简单有效方法究竟是什么？

 

 

一、调整好个人的饮食结构才能更好的解决失眠问题

 

只要有失眠的毛病，晚饭就别吃太多重口味食物，比如太咸太甜太辣太酸太凉太冲太臭的食物，也要控制饮酒。适量饮酒跟安眠药一样，虽然有助于睡眠，但也会形成依赖。那些重口味食物比较下饭，容易过饱，加上本身刺激性强，就可能造成入睡困难。即使睡着了，消化系统也因为比较亢奋，时不时地就给大脑传递一个信号，这自然会降低睡眠质量。

 

二、建议咱养成睡前泡脚的习惯才能更好的解决失眠问题

 

睡前温水（40度左右）泡脚十五分钟，能明显促进血液循环和新陈代谢，尤其是在秋冬季，泡脚还能让身体迅速变暖。人只要脚感到冷，睡眠质量就很难提高。睡前泡脚还能有效缓解身体压力和紧张感，泡脚时加药包，还能调理身体，一举多得，建议各位社友及早养成这个好习惯。

 

三、远离各种电子产品才能更好的解决失眠问题

 

很多人入睡前喜欢玩一会儿手机、pad等电子产品，为了看得清楚，还往往开得比较亮。在正面有明亮光照的情况下，人的大脑就会一直保持兴奋，很容易错过最佳入睡时机，然后兴奋度便会越来越高，就更加睡不着了。看电视剧，情绪就免不了随着剧情变化，看短视频，你喜欢什么，他们就给你推什么，你就会越看越兴奋。至于躺床上来几局紧张无比地王者、吃鸡什么的，咱就不用说了。所以要想改善睡眠，建议大家睡前一个小时放下手机，等待自然入睡。小编有个方法能很好地解决入睡难问题，但对睡眠质量不佳帮助不大。在此提供给各位社友——先躺舒服了，把手机屏幕开到最暗，看电子书，任何电子书都行。一会儿这困劲儿就能上来，顺势放下手机就睡。当然，别忘了提前插好充电线。

 

四、避免过量运动才能更好的解决失眠问题

 

适当运动的疲累感能够有效促进睡眠，但是如果过于激烈和过量的运动，反而会由于代谢旺盛，形成较高激素分泌，让神经系统变得亢奋。因此在入睡以前一定不要过量运动。适度运动后，来一杯热牛奶补水分补蛋白，对睡眠很有帮助。

 

除了本身由于身体机能障碍导致失眠，还有一部分患者的失眠原因是由于精神类疾病。此时一定不要盲目用药，也不要因此焦虑和情绪失衡，通过医疗机构检查，由医生来找到原因，然后决定治疗方法，这，才是解决失眠正确的姿势。