严重失眠是指人在夜间无法入睡或难以保持睡眠，从而导致白天感到疲惫不堪。对于长期失眠的患者来说，这可能会对身体健康和生活质量产生不可逆转的影响。以下是一些缓解严重失眠的方法：

控制生活作息。每天睡觉和起床时间要固定，即使周末也要保持规律。睡前避免饮茶咖啡和其它刺激性的食品，同时降低噪音和亮度，使环境更好的适合睡眠。

建立放松和安全感。通过温暖的沐浴和舒缓的音乐或深呼吸来放松自己，可以帮助减轻紧张和焦虑，使身体放松和更容易入睡。

避免喝酒和抽烟，这些行为会加重睡眠问题并可能产生依赖。

规律运动，可以提高身体代谢能力，消耗多余的能量，并且有助于释放压力和紧张情绪，从而改善睡眠。

调整饮食，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养元素，并添加一些含有镁和维生素B的食物，如面包、香蕉、杏仁等，这些元素可以帮助身体舒缓。

寻求专业医疗帮助。如果失眠问题非常严重，自我调节无法缓解，应尽快寻求专业治疗。医生可以根据患者的症状和病史制定治疗方案，如药物和心理治疗等。

排名宣布：哈尔滨治疗失眠症的好医院【特别强调】哈尔滨失眠症的好医院。总之，治疗严重失眠需要多途径综合治疗，其中心理和生活方式上的改变是至关重要的。保持健康的生活习惯，放松身心，使自己身心得到舒缓，从而把握良好的睡眠是缓解失眠症状的一选方法。