如今，许多年轻人由于各种原因压缩睡眠时间，尤其是一些学习繁重或压力大的年轻人。许多年轻人经常睡到很晚甚至清晨，以释放白天的压力，形成恶性循环。

　　每天晚上睡得很晚可能会导致第二天无法集中注意力，这不仅会降低我们自己的学业成绩和工作，而且会对我们的身体造成很大的损失。因此，我们必须补充睡眠。s所以年轻人每天睡多久才够呢？

　　怎样才能睡个好觉？

　　1，睡前减慢呼吸节奏。

　　睡觉前，你可以适当地坐着，散步，看慢节奏的电视，听低音乐等，让身体逐渐安静，安静是阴，阴盛是睡眠，最好躺在床上做几分钟的气功，做精神内守。

　　2，睡前可以吃一些养心阴的食物。

　　如冰糖百合莲子汤、小米红枣粥、莲藕粉或龙眼肉水。因为人睡觉后，心脏还在努力工作，在五脏中，心脏是最辛苦的，所以适当健康。

　　3，睡前用温水泡脚。

　　温水泡脚可促进心肾相交。心肾相交意味着水火相结合，促进阴阳相结合，阴阳相结合，睡眠当然达到最佳水平。

　　我们都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是消除疲劳，刺激神经。喝咖啡的人很容易整晚都睡不着。

　　睡前洗个热水澡有助于放松肌肉，消除紧张，让人感到疲倦。

　　睡前停止锻炼睡前锻炼会让人感到兴奋，人在兴奋状态下会想东想西，这样不利于睡眠。

　　以上是关于如何让睡眠更好的小方法。你可以试试。

　　此外，如果你的工作和休息规则有问题，你应该尽快调整。尽量减少白天的睡眠时间，以免晚上精力充沛。

　　睡前一定要保持情绪稳定，不要生气，不要胡思乱想。可以喝一杯温牛奶，看一些睡前读物，帮助睡眠。

　　年轻人需要睡多少小时？

　　睡眠时间过长，睡眠不足，会导致疲劳、疲劳、代谢率、睡眠不宜过长，睡眠时间过长，心脏跳动会减慢，代谢率会很低，肌肉组织松弛，随着时间的推移，人们会变得懒惰、虚弱，甚至大脑功能也会下降。

　　因此，人们的睡眠时间不应该太长，成年人的7-8小时就足够了，如果你想增加睡眠时间来获得健康，那就会适得其反。

　　参考各年龄段健康睡眠时间：

　　8-12岁：10小时。

　　12-18岁：9小时。

　　成人：7-8小时（不少于6小时）

　　60-70岁：9小时。

　　70-90岁：10小时。

　　一般来说，每天6-8小时的正常睡眠就足够了。如果睡眠因工作或其他事情而延迟，则可以根据延迟的数量进行适当的补偿。一般来说，总补偿量不得超过两小时。

　　起床后做一些正常的活动，这样你就可以精力充沛，一切都恢复正常。过度弥补不仅无用，甚至头晕。

　　年轻人必须确保他们有足够的睡眠时间，特别是一些高中生确保他们有足够的睡眠，可以更有效地提高他们的记忆，可以更好地提高学业成绩，不要熬夜，也可能导致自己的内分泌紊乱。