如何缓解这些抑郁情绪？

抑郁症率很高，很难康复。抑郁症会导致抑郁症，缓解这些抑郁症对抑郁症的治疗有很大帮助。那么如何缓解这些抑郁呢？让我们一起了解一下，希望能帮助大家缓解抑郁症。

如何缓解这些抑郁情绪？

1.每天做大量的有氧运动，比如散步、跑步(尽量去异地)、有氧舞蹈、去健身房，都是有效的抗抑郁秘诀。运动时大脑分泌的生化传导物质可以像抗抑郁药一样缓解抑郁。运动不仅能强身健体，增强免疫力，还能强身健体。

2.每周至少多吃两次鱼油。吃深海鱼油要同时结合大豆卵磷脂才能取得好的效果。

3.一定要每天洗澡，注意衣服和外表的整洁美观。即使没人注意你的外表，为了自爱，自尊，心理健康，还是要注意个人外表和卫生。

4.每天多晒晒太阳。日光浴可以让一个人抑郁的心情变好。心情好可以缓解病情。

5.每天都要求你铺床叠衣服一段时间，打扫房间，保持一切井井有条。这不是为了别人，而是为了让自己心情愉快。

6.花时间，用心，用不同的方法锻炼自己的感知。比如洗澡的时候用心感受水温(有的人用不同温度的水洗澡)；早上赤脚走到草地上，让双脚浸泡在晨露中；在大自然中，让自己听听风，闻闻花香，感受一下空气的湿度，让自己的皮肤接触大自然等等。总之，你可以充分发挥自己的创造力，用心去体验一些新的体验，让生活更充实。

7.每天睡前把枸杞泡在水里。因为枸杞水可以提高睡眠质量，每天至少8小时的睡眠(良好的睡眠是抗抑郁大的克星)。

8.增加户外活动的时间。修整花园和菜园是好的活动之一。另外，平日出门不妨多走走，多花点时间观察周围的人和场景。闭上你的眼睛，打开你的心灵，聆听世界上生命的歌曲。

9.接受自己的不，爱自己。接受别人，但重要的是改变自己的一些看法和做法，可以放松自己的精神。

10.听音乐。每个人都有不同的爱好、情绪、性格和情境，所以对音乐的喜好和选择也不同。抑郁症的音乐治疗前，首先要选择适合自己气质的音乐，注意“平衡”。就像蔬菜、鱼、水果、豆制品等营养成分需要在食物中合理搭配一样，在选择自己喜欢的音乐的同时，注意保持平衡，即“阴阳”、“动静”、“强弱”等等。

抑郁症是心脏病，还是要心药的。解开心中的心结，就能自救。患者可以敞开自己的内心世界，向家人或朋友倾诉自己的想法，让大家帮助自己走出困境。当你自助时，你应该得到上述十个缓解抑郁的建议的帮助。治疗抑郁症应该比较容易。

黑龙江京科脑康医院