自我调理办法：

 

　　1、角色替换：别忘了尽管已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，不能只做24小时全职妈妈，要给自己换个角色享受娇妻爱女的权利。

 

　　2、焦点搬运：假如产后的确面对严峻的不愉快的生活事情，乃至问题扎手难以解决，不要让精力总是放在这些不良事情上。而是要恰当搬运自己的注意力，将注意力搬运到一些愉快的事情，重视自己的喜爱，不仅思想上搬运，还可以身体力行参与量力而行的愉快活动。

 

　　3、放松精神：恰当调理变动生活内容，不要时时刻刻重视孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半响，也能到达放松自己的精神作用。

 

　　4、求助医师：假如经过自我调整仍旧不能触摸抑郁状态，可以求助于专业人员，比如妇科医师，心理学医师，也可在医师的指导下选用中医中药，进行产后调理，经过这些干涉，常常可以到达比较好的作用。

 

　　5、主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，所以主动寻求和接受他人的重视是一种很有效的自我保护方式。

 

　　6、行为调整：产后不适于做剧烈的运动，可以挑选一些恰当放松活动，例如深呼吸、漫步、打坐、冥想平静的画面、听美丽的音乐等等。

 

　　7、倾诉发泄：找老友或亲人沟通，尽诉心声，大哭一场也无妨，纵情发泄抑郁心境。

 

　　上述内容详细介绍了产后抑郁症患者的自我调理办法，信任咱们都已经了解。作为孕妈妈家族，咱们在其妊娠期间就应该要多点陪伴在她身边，尤其是她的伴侣，多给与孕妈妈关怀，尽量让她坚持达观开朗的心境，以此来减低患病的风险。最终，咱们祝愿母子平安，家庭幸福!