抑郁症对更年期女人的身心健康影响巨大，直接影响到晚年的生活质量。更年期抑郁症的发病因素较杂乱，除与本身的生理机能改变有关外，还与社会、家庭、心理等方面的联系十分亲近。下面南京脑康中医院专家就介绍一下预防抑郁症的绝技有哪些?

　　预防抑郁症的技巧有哪些

　　一、适劳逸，加强体育锻炼

　　劳逸适度，能够使经络晓畅，气血谐和，阴阳偏胜偏衰得以康复平衡。参与气功、太极拳、体操、练剑、慢跑、漫步等户外活动，在运动中取得欢喜，遗忘身边的烦恼，然后增强体质和植物神经的调理能力，对防治本病大有益处。一起，生活中要重视劳逸结合，确保足够的睡眠。

　　二、　调情志，坚持达观心情

　　步入更年期的妇人，要尽力克制自己的坏脾气，坚持心态平衡，有规律地组织好自己生活。应消除严重，勿忧勿虑，勿躁勿怒，少私寡欲，尽量避免不良的精神影响，稳定情志，才有助于机体处于正常状态，康复失调的脏腑功用。一起，还应该加强夫妻间的安慰与沟通，重视坚持正常的性生活，这么会给自己带来 “并不老”的杰出感受，有助于心理的调整。特别要重视的是：当遇到生活中难以避免的“负性生活事件”(如丧偶、亲人分开、患病等)时，一定要做到重视现实，遇事冷静，以本身健康为重，切不能忧心忡忡、不思后果，然后诱发或加重本症。

　　三、识实质，做好心理预备

　　正确认识本病的发病因素，了解其临床表现，在心理上提早做好预备，即使出现前期临床表现，也不要因而而忧虑不安。更年期生理、心理改变是人生的天然过程，没有必要焦虑不安，尽管出现一些不适表现，也是内分泌失调带来的，经过一段时间适应以后，这些表现是会有所改善的，顺乎其天然，泰然则安眠。

　　四、节饮食，重视饮食护理

　　饮食不能偏嗜，宜食易消化富于养分的食物，且要定时定量。多食蛋白质类食物，如牛奶以及新鲜蔬菜瓜果，每日补充含钙量较丰厚的食物，有利于稳定心情。更年期妇人不要吸烟和饮用酒、咖啡、浓茶等影响性饮料。

　　五、广情谊，丰厚自己生活

　　预防抑郁症的绝技还包含恰当参与社会活动，多与社会触摸，多和别人沟通，多想一些高兴的事，能够陶冶性格，坚持杰出的心态。更年期妇人大多接近退休，有的已经退休或下岗在家，精神压力较大，总存在一种失落感。这时要把生活组织得有节奏，恰当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，不只能够增加生活情趣，还能坚持杰出的大脑功用，增进身心健康，对防治抑郁症大有裨益。

　　具有健康的身心是每自己工作、学习、生活的主要条件，因而我们每自己有必要重视起精神疾病。在这个科技发达的社会，治疗不再是难题，我院专门开设了在线咨询服务，假如您有什么疑问可咨询我院特征专家，我们定会为您具体回答。