针对焦虑抑郁通常可以通过以下方法进行治疗和缓解：

1.寻求专业帮助：首先，建议寻求心理专家或心理医生的帮助。他们可以对你的症状进行评估，并根据个体情况制定个性化的治疗计划。

2.心理治疗：心理治疗是治疗焦虑和心理抑郁的常见方法之一。常见的心理治疗包括认知行为治疗（CBT）、人际治疗和心理动力治疗等。这些治疗可以帮助你了解自己的情绪和思维模式，并学会应对和改变负面的自我观念和行为模式。

3.药物治疗：在一些情况下，医生可能会建议服用抗抑郁药物或抗焦虑药物。这些药物可以帮助调节大脑化学物质，缓解焦虑和抑郁的症状。然而，药物治疗通常与心理治疗结合使用效果更佳，在使用药物前一定要咨询专业医生。

4.健康生活方式：保持健康的生活方式可以帮助缓解焦虑和心理抑郁。合理安排作息时间，保证充足的睡眠；进行适度的运动，有助于释放紧张情绪和增加身体活力；饮食均衡，尽量减少咖啡因和糖分的摄入；学习放松技巧，如深呼吸、冥想、温水浸泡等。

5.寻求社会支持：与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。加入支持群组或寻找心理辅导团体，与其他有类似问题的人分享经验和获取支持。

6.减少压力源：尽量减少或避免引发焦虑和抑郁的压力源。可以通过合理规划时间、设置目标、学习应对压力的方法等来减轻压力。

焦虑和心理抑郁是可以治疗和缓解的。但每个人的情况不同，所以重要的是根据个人情况寻求专业帮助，制定出适合自己的治疗方案。记住，通过积极主动地寻求帮助和行动，你可以找到缓解焦虑和心理抑郁的方法，重建健康的心理状态。