1、规律的生活作息：

保持规律的生活作息可以帮助调节身体的生物钟，有助于改善失眠和抑郁症的症状。建议每天保持固定的起床时间和睡觉时间，避免熬夜和午睡。

2、适量的运动：适量的运动可以帮助缓解抑郁症和失眠的症状，还可以提高身体的免疫力和抗压能力。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

3、饮食调理：合理的饮食可以帮助缓解抑郁症和失眠的症状。建议多食用富含维生素B、C、D等营养素的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。避免过度饮酒和摄入过多的咖啡因。

4、药物治疗：抑郁症失眠可以服用的药物有西药，如阿戈美拉汀片、盐酸曲唑酮片、米氮平片等，或者可以服用中药，如舒肝解郁胶囊、安神补脑液等，这些药物都有良好的治疗抑郁症的作用，帮助解决失眠的问题。

此外，还可以通过学习放松技巧、心理治疗、调整情绪等方法调理，抑郁症和失眠的症状可能会相互影响，因此需要综合考虑，采取综合性的治疗方法。如不适加重，建议及时就医治疗。