如果你感到抑郁，可以尝试以下方法来进行调节：

1.调整心态，并多与他人进行沟通。良好的心态有助于恢复抑郁症，并使你更易接受和获得支持。与亲友或专业人士交流，通过沟通表达情绪，倾诉内心的痛苦，可以缓解抑郁症状。

2.增加户外运动。例如骑自行车、散步或打球等活动，户外活动不仅让你与自然接触，还能释放多巴胺，产生愉悦感，有助于缓解消极情绪。

3.培养自信心。在日常生活中要时刻鼓励自己，给自己一些自信，特别是在遇到不开心的事情后，需要及时调整自己的情绪。

4.养成良好的生活和饮食习惯。保持规律的作息时间，避免长时间熬夜；睡觉前喝杯热牛奶或泡脚，提高睡眠质量。避免摄入高热量和高脂肪食物，同时戒烟和限制酒精摄入。

5.培养良好的倾诉习惯，及时释放内心的压抑情绪。

6.如果出现睡眠障碍、食欲减退、体重下降等抑郁症早期症状，应及时就医进行诊治。