如果感到抑郁或有抑郁症但不严重时，可以试着用以下4个守则来对抗抑郁。

是抑郁症的关系，不是我的关系

抑郁症涉及身体、情绪、和思想，它会影响患者的饮食和睡眠、对自己的感觉以及看待事情的方式。所以我们首先要认识到“自己的负面悲观的看法是抑郁症的症状，通常不能准确反映实际情况”，就像人感冒生病或身体很不舒服的时候，对日常生活中的感觉和想法都会和身体健康时*不一样。

接受自己生病

由于病耻感，很多人会否认、逃避、伪装、拒绝，不愿正视自己身心发出的警讯，但往往“越挣扎，陷得愈深”。不论是身体或是心理疾病，先把症状控制好，如果放任不管，只会使病情越来越严重。

什么都不要做，好好休息

调适的*，首先重要的就是休养，什么都不要做。这虽然看似简单，但由于容易得抑郁症的个性使然，反而会觉得“休息会对不起大家”，所以请认为“现在应该要做的事情就是请假休息”。还有就是压力引起的抑郁症，更加需要放空休息一阵。

停止问“为什么是我？”

不停想着“我为什么会生病？”只会让人更绝望、更不甘心，对于情况也没有任何帮助。或许是你已经忽视身体跟精神的健康状况很长一段时间了，身心俱疲，身体跟心发出了求救的信号，是时候需要停下来好好照顾一下自己了。