抑郁情绪如何自我调理？

　　一、坚持锻炼： 特别是早上，抑郁情绪通常早晨表现明显，到中午或下午时会自行缓解，所以晨练可以充分调动人体潜能身体细胞，分泌更多的多巴胺，让身体放松，从而内心也会放松下来，不好的情绪也会随之减少。

　　二、走出去、更多的与人交流： 很多患者常常把自己关在家里，逃避和人接触，而这就会使抑郁症状更加严重，所以要让自己走出去，多与人交谈和倾诉，不要总是闷在家里，心情低落，对自己没自信，感觉什么都不如其他人，什么都做不好，这些负面的情绪会使患者处在一个恶性循环之中，不断地侵蚀脆弱的心灵。

　　所以立刻改变这种状态，强迫自己走出去，多接触其他人，参加社会活动或者旅游散心，尽管一时不能让自己开心，但是坚持一段时间，你会发现很多不好的负面的情绪都会被外部因素慢慢消融，重拾自信，热爱生活。

　　三、更多的阅读书籍： 多阅读一些心理学、哲学。道家、佛学方面的书籍，让我们对生命有更深刻的认识，超越过去的思想。

　　四、冥想： 早晨醒来告诉自己是一个自信充满活力的人，愿自己今天快乐，一直暗示自己很快乐，一切要顺其自然，晚上睡觉时要感恩，感恩今天的收获和幸福，这样可以减少紧张。抑郁的情绪，可以增强自我意识。

　　五、经常记录自我感受： 很多抑郁症患者都会沉浸在自己的状态中，虽然他们自己知道自己这种想法和情绪是不合理的，但是自己又控制不住，可以把这些感受整理在一个笔记本上，在锻炼之后或者情绪正常的时候去看看，只是去看看不用分析，你会发现这些感受对于自己是多么的没必要。

　　六、阳光： 因为冬季日照时间的减少，有时还会产生季节性抑郁症，所以我们要多走出去，多晒太阳。