​　　怎么样判断自己有没有抑郁 

　　1. 关注身体变化

　　身体健康和心理状态密切相关，抑郁可能导致身体不适，如头痛、肩膀酸痛等。如果出现这些症状，并且休息和调整后无好转，应关注自己的心理健康。

　　2. 观察情绪波动

　　抑郁的显著特征是情绪低落，可能会感到沮丧、绝望或对生活失去兴趣。抑郁还可能导致焦虑、易怒、紧张和恐惧等情绪问题。如果情绪状态明显波动，需要留意心理健康。

　　3. 注意思维模式

　　抑郁可能影响人的思维方式和内容，如自我否定、自责、无价值感等消极思维模式，注意力不集中、记忆力下降等问题。抑郁还可能导致睡眠障碍、食欲改变、失去兴趣和社交退缩等症状。如果出现多个症状并持续时间较长，建议寻求专业帮助。