黑龙江京科脑康医院提醒您：如果感到抑郁，可以尝试以下方法来调整。

1. 保持良好的心态并多与人沟通。良好的心态可以有助于抑郁症的恢复，并让人更容易接受和支持。多与亲友或专业人士交流，通过沟通来表达自己的情绪，倾诉内心的痛苦，可以帮助缓解抑郁症状。

2. 加强户外运动。如骑自行车、散步或打球等，户外活动不仅可以让人与自然接触，同时运动也能产生多巴胺，让人产生快乐的感觉，这都有助于缓解不良情绪。

3. 培养自信心。在平时生活中需要时刻的鼓励自己，给自己一些自信，特别是在遇到不开心的事情以后，需要及时的调理生活的不良情绪。

4. 养成良好的生活习惯和饮食习惯。需要早睡早起不可以长期熬夜，睡觉时喝一杯热牛奶或用热水泡脚，增加睡眠质量。避免吃高热量高脂肪类的食物，同时需要戒烟戒酒。

5. 培养良好的倾诉习惯，及时释放内心的压抑。

6. 如果出现睡眠障碍、食欲减退、体重下降等抑郁症的早期症状，应及时去医院进行诊治。