失眠症，这个在当今社会日益普遍且严重影响人们生活质量的睡眠障碍，正逐渐成为大众健康的一大困扰。据相关统计，全球约有三分之一的人存在不同程度的失眠问题，涉及各个年龄段和社会阶层。这一庞大的失眠群体警示着我们，必须深入了解和应对这一棘手的状况，因为失眠的发生，往往与我们日常生活中的一些习惯密切相关。

　　侵蚀睡眠健康的 4 种坏习惯

　　一、睡前过度使用电子设备

　　在现代生活中，电子设备几乎成为了人们睡前的标配。然而，这一习惯却给睡眠带来了巨大的隐患。电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节人体睡眠 - 觉醒周期的关键激素。当我们在睡前长时间使用手机、平板或电脑时，大脑会接收到错误的信号，以为还是白天，从而打乱了正常的睡眠节律。此外，电子设备上的内容往往会刺激大脑，使其处于兴奋状态，无论是紧张刺激的游戏、引人入胜的小说还是令人焦虑的新闻，都会让我们难以平静下来进入睡眠状态，长期如此，失眠便接踵而至。

 

　　二、晚上摄入咖啡因或大量液体

　　很多人喜欢在晚上喝咖啡、茶或其他含咖啡因的饮料来提神，却忽略了咖啡因的半衰期较长，可能会在夜间持续影响神经系统，使我们保持清醒。即使是少量的咖啡因，对于一些对其敏感的人来说，也可能导致入睡困难。另外，晚上大量饮水或其他液体，会增加夜间排尿的频率，频繁起夜不仅会打断睡眠的连续性，还会让身体和大脑难以重新进入深度睡眠状态，久而久之，就容易形成失眠问题。

 

　　三、压力和焦虑情绪的积累

　　现代社会的快节奏和高压力让人们的精神长期处于紧绷状态。白天的工作压力、人际关系问题以及生活中的各种琐事所带来的焦虑情绪，如果在晚上得不到有效的缓解，就会严重影响睡眠。当我们躺在床上时，这些负面情绪就像脱缰的野马，在脑海中肆意奔腾，使我们辗转反侧，难以入眠。长期的压力和焦虑还会导致身体的应激反应，进一步加重失眠，形成恶性循环。

 

　　四、不规律的作息时间

　　作息不规律是失眠的一个重要诱因。经常熬夜、倒时差或者周末与工作日的睡眠时间差异过大，都会扰乱人体的生物钟。生物钟就像是身体内部的一个精密时钟，它控制着我们的睡眠、觉醒周期以及其他生理功能。一旦生物钟被打乱，身体和大脑就无法适应正常的睡眠节奏，从而出现入睡困难、睡眠浅、早醒等失眠症状。长期不规律的作息会让失眠问题越来越严重，对身体健康和生活质量造成极大的损害。

　　

 

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　　往期会诊实录

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